Всеки мъж иска плочки на корема. И не говоря за онази единствена издута плочка, която имат повечето от нас. Тя се оформя лесно и се поддържа лесно, но много по-трудно се преобразува в стегната коремна преса.
Истината е, че колкото и коремни преси да правим, колкото и силна да е мускулатурата ни, ако теглото ни е наднормено, а Индекса на телесна маса – завишен, няма как да постигнем целта си. Храненето е от изключително значение и особено набавянето на достатъчно протеин, който (ако случайно не знаете) е онази съставка, която преобразува мазнините ни в мускули. Затова и повечето културисти, спортисти и боди билдъри пият протеинови шейкове и вземат какви ли не добавки. Трудно е да си доставим достатъчно протеин по естествен път и затова понякога прибягваме към изкуствените.
Аз обаче възнамерявам да изведа някои храни, които са богати на протеини и е хубаво да похапваме ежедневно. Започвам от млечните продукти. Проблемът при тях е, че се усвояват по-трудно от организма и са доста мазни и калорични. Следователно е по-добре да се насочим към по-ниско маслените млечни продукти като извара и обезмаслено кисело мляко. На втор
о място поставям рибата с акцент върху рибата тон, която е най-богата на протеин. Трето – яйцата, но само белтъците на яйцата. Жълтъкът всъщност е от онзи тип полезни мазнини, които въпреки че са полезни, все пак са мазнини. Суровите ядки също са богати на протеин, но отново са доста калорични и не бива да прекаляваме с приема им. Оттам нататък може да се ориентираме към различните видове печено или варено месо и броколи, аспержи и карфиол що се отнася до зеленчуците.