Skip to content

Иван Кривошев

Menu
  • Начало
  • Блог
Menu

Тъмен шоколад – преди или след тренировка?

Posted on March 22, 2016 by krivivan

Всеки иска хубаво тяло нали? Ние, мъжете, блъскаме с тежести с идеята да направим релеф и мускули, а пък жените скъсват ремъците на кардио уредите във фитнеса с идеята да станат по-слаби. Но всеки фитнес инструктор ще ви каже, че нищо от това не се постига, ако само въртите педалите на велоергометъра или вдигате от лежанка. Трябва да се правят разнообразни упражнения и да се спазва хранителен режим с някои основни правила в него.

Едно най-важните неща е да знаете какво да ядете преди и какво след тренировка. Как стои въпроса с блокчетата шоколад, енергийните напитки и барове, кафето и т.н.

Говорил съм с различни специалисти по темата и съм чел разнообразни мнения, затова ще синтезирам най-важното и най-правилно според мен.

dark-chocolateПо въпроса за шоколада всички препоръчват тъмния по ред причини, които вярвам, че всеки човек познава (ако ли не, потърсете в нета, има много статии на подобни теми). Любима ми е марка черен шоколад Нестле, но вие може да си изберете от който производител ви допада. Препоръчителното количество е около 30 гр. на ден и задължително преди физически упражнения, а не след това. Въпросът е, че както млечният, така и тъмният шоколад са доста калорични. Съдържат много захари и въглехидрати, което ги прави добър източник на енергия в малък грамаж. От 30 гр. няма да ти стане тежко, а ще имаш сили за 1-часова тренировка. Докато спортуваш пък, лесно ще изразходиш енергията от сладкия десерт и тя няма да се превърне в енергиен запас в тялото. Забравете обаче за приема на какъвто и да е шоколад след тренировка под претекст, че е нужен за възстановяване на тялото. Тогава е нужна питателна храна, богата на протеини, витамини и минерали.

Що се отнася до енергийните напитки, те не са много добър вариант в никой случай. От една страна, са газирани и по този начин дехидратират организма. От друга страна, в състава им има много изкуствени подсладители. Ако въпреки всичко обаче не можете без тях, пийте ги постепенно и преди тренировка. В противен случай хем ще се чувствате подути, хем ще пиете, но ще се дехидратирате. Препоръчвам ви по-скоро да се насочите към водата, а ако се чувствате отпаднали – да изпиете едно кафе, което да ви енергизира.

Шепа ядки или енергиен бар може без угризения да изядете преди тренировка, но трябва да е поне час и дори два по-рано, за да може организмът ви да ги усвои. Иначе рискувате да се сдобиете с неприятно усещане на тежест в стомаха, а от храната да не извлечете нужната енергия.

Преди или по време на упражнения правилото е, че ви трябва енергийна, но малка по обем храна. Затова се препоръчват банани или други плодове, купичка ориз или смути с хранителни добавки. Може да си вземете и един протеинов бар или протеинов шейк, каквито често се продават на касите във фитнесите. Неприятното при тях е, че са малко скъпи и на мен не ми се дават пари за такова нещо всеки път.

Препоръчвам ви също да изчакате поне един час преди да се нахвърлите на по-тежка храна след тренировка. И още няколко дребни съвета: заменете сиренето с извара (в нея има повече протеин и по-малко калории), яжте повече белтъци вместо цели яйца, заложете на печените пилешки пържоли вместо на панираните пилешки хапки. Наблегнете на зеленчуците, сурови или задушени, а плодове не яжте вечер.

Google+ Comments

Последни публикации

  • Как да се справим?
  • Офис аеробика
  • Тестът на Bechdel за филми и в живота
  • Готови за следващата зима
  • Голямата цел

Архив

  • March 2023
  • February 2023
  • January 2023
  • December 2022
  • November 2022
  • September 2022
  • August 2022
  • July 2022
  • June 2022
  • April 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • November 2021
  • October 2021
  • September 2021
  • August 2021
  • July 2021
  • June 2021
  • May 2021
  • April 2021
  • March 2021
  • February 2021
  • January 2021
  • December 2020
  • November 2020
  • October 2020
  • September 2020
  • August 2020
  • July 2020
  • June 2020
  • May 2020
  • April 2020
  • March 2020
  • February 2020
  • January 2020
  • December 2019
  • November 2019
  • October 2019
  • September 2019
  • August 2019
  • July 2019
  • June 2019
  • May 2019
  • April 2019
  • March 2019
  • February 2019
  • January 2019
  • December 2018
  • November 2018
  • October 2018
  • September 2018
  • August 2018
  • June 2018
  • May 2018
  • April 2018
  • March 2018
  • February 2018
  • January 2018
  • December 2017
  • November 2017
  • October 2017
  • September 2017
  • August 2017
  • July 2017
  • March 2017
  • April 2016
  • March 2016
  • February 2016
  • January 2016
  • December 2015
  • November 2015
  • October 2015
  • September 2015
  • August 2015
  • July 2015
  • June 2015
  • May 2015
  • April 2015
  • March 2015
  • February 2015
  • January 2015
  • December 2014
  • November 2014
  • October 2014
  • September 2014
  • August 2014
  • July 2014
  • June 2014
  • May 2014
  • April 2014
  • March 2014
  • February 2014
  • January 2014
  • December 2013
  • November 2013
  • October 2013
  • September 2013
  • August 2013
  • July 2013
  • June 2013
  • May 2013
  • April 2013
  • March 2013
  • February 2013
  • January 2013
  • December 2012
  • November 2012
  • October 2012
  • September 2012
  • August 2012
  • July 2012
  • June 2012
  • May 2012
  • April 2012
  • March 2012
  • February 2012
  • January 2012
  • December 2011
  • November 2011
  • October 2011

Категории

  • Uncategorized
  • За света
  • от Иван
©2023 Иван Кривошев | Built using WordPress and Responsive Blogily theme by Superb